계단을 오를 때 무릎 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 평소에는 괜찮다가도 계단을 오를 때만 통증이 심해진다면, 특정 원인을 의심해볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 계단 오를 때 무릎 통증의 주요 원인과 해결 방법을 정리해보겠습니다.
1. 계단 오를 때 무릎 통증의 주요 원인
① 연골 손상
무릎 연골은 관절 간의 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 하지만 반복적인 움직임으로 인해 연골이 닳거나 손상되면 계단을 오를 때 통증이 발생할 수 있습니다.
≪후생신보≫ 걸을 땐 괜찮고, 계단 오를 땐 아프다
【후생신보】 무릎 관절염은 갑자기 나타나는 것이 아닌 서서히 연골 손상이 진행돼 통증과 변형이 나타나는 질환이다. 무릎 관절염은 진행형 질환으
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② 퇴행성 관절염
노화로 인해 관절의 연골이 닳아 생기는 질환으로, 계단을 오를 때 더욱 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
③ 무릎 인대 손상
무릎을 지탱하는 인대가 손상되면 계단을 오를 때 불안정한 느낌과 함께 통증이 발생할 수 있습니다.
④ 근육 불균형
허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육이 균형을 이루지 못하면 무릎 관절에 과도한 부담이 실려 통증이 발생할 수 있습니다.
⑤ 반월상 연골판 손상
반월상 연골판은 무릎의 충격을 흡수하는 구조물인데, 손상되면 계단을 오를 때 찢어지는 느낌과 함께 통증이 심해질 수 있습니다.
⑥ 슬개골 이상
슬개골이 올바른 위치에 있지 않거나 불안정한 상태라면 계단을 오를 때 무릎 통증이 심해질 수 있습니다.
⑦ 활액낭염
무릎 주변의 윤활 역할을 하는 활액낭에 염증이 생기면 계단을 오를 때 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 계단 오를 때 무릎 통증 완화 방법
스트레칭과 근력 강화 운동
무릎 주변 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해보세요.
올바른 자세 유지하기
계단을 오를 때 몸을 앞으로 기울이지 않고 천천히 오르며, 발끝부터 지면에 닿도록 하면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
냉온찜질과 물리치료
통증이 발생했을 때 냉찜질과 온찜질을 번갈아 하면 염증을 줄이고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.
체중 관리
체중이 증가하면 무릎 관절에 가해지는 부담이 커지므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
무릎 보호대 사용
무릎 보호대를 착용하면 관절을 안정적으로 지지해주어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
무릎 통증이 지속된다면 방치하지 말고 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 올바른 관리와 예방을 통해 건강한 무릎을 유지하세요.