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달리기를 하다 보면 갑자기 왼쪽 아랫배에 통증이 느껴질 때가 있습니다. 이는 단순한 경련일 수도 있지만, 반복적으로 발생한다면 원인을 파악하고 적절한 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그렇다면 달리기 중 왼쪽 아랫배 통증이 생기는 이유는 무엇일까요?
왼쪽 아랫배 통증의 주요 원인
- 횡격막 경련
- 빠른 호흡과 과도한 운동으로 인해 횡격막이 경련을 일으켜 통증이 발생할 수 있습니다.
- 소화 문제
- 식사 후 바로 달리기를 하면 위장에 부담이 가해져 통증이 나타날 수 있습니다.
- 가스 축적
- 장내 가스가 많아지면 복부 팽만과 함께 통증이 발생할 수 있습니다.
- 근육 피로 및 긴장
- 복부 근육이 긴장하거나 피로하면 통증이 유발될 수 있습니다.
달리기할때 아랫배가 아파요. | 건강Q&A
Question 달리기할때 아랫배가 아파요. 달리기할때 아랫배가 아파요. 저는 24살 남자입니다 키는 178 73kg이구요 운동은 웨이트 주에 3~4번하고있습니다. 몸이 그렇게 좋지도나쁘지도않다고생각했는
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통증 완화 및 예방 방법
- 운동 전 충분한 준비 운동: 달리기 전 가벼운 스트레칭과 호흡 조절을 통해 횡격막 경련을 예방하세요.
- 식사 후 충분한 소화 시간 확보: 운동 전 최소 1~2시간 동안 소화를 시켜 위장 부담을 줄이세요.
- 호흡 조절: 깊고 규칙적인 호흡을 통해 횡격막의 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취 조절: 과도한 수분 섭취는 복부 팽만을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 유지하세요.
달리기 중 왼쪽 아랫배 통증이 지속된다면 운동 강도를 조절하고 생활 습관을 점검해보세요. 올바른 운동 방법을 실천하면 더욱 편안한 러닝을 즐길 수 있습니다!
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