목덜미 통증이 두통으로?

목덜미 통증이 두통으로 이어지는 이유는 다양한 신체적 요인과 생활 습관에서 비롯됩니다. 특히, 경추 주변 근육의 긴장과 신경 압박이 주요 원인으로 작용하며, 잘못된 자세와 반복적인 스트레스가 이를 악화시킬 수 있습니다.

 

1. 경추와 두통의 관계

목덜미 근육이 긴장하면 삼차신경과 대후두신경을 자극하여 두통을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 직장인의 상당수가 목덜미 긴장으로 인한 두통을 경험하며, 특히 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 경우 발생률이 높아집니다.

 

'이런 두통’, 원인은 뇌 아닌 목 때문

'이런 두통’, 원인은 뇌 아닌 목 때문

 

2. 신경 압박과 혈류 장애

경추 부위의 근막이 긴장되면 후두하근과 승모근에 영향을 미쳐 두개저 부위의 혈류 순환을 방해할 수 있습니다. 이는 뇌압 상승을 초래하여 두통을 유발할 가능성이 높습니다.

 

3. 자세와 근골격계 영향

전방머리자세는 목덜미 근육에 과도한 부담을 주어 만성 긴장을 유발합니다. 스마트폰 사용 시 목의 굴곡각도가 증가하면 경추에 가해지는 압력이 정상 자세보다 몇 배 이상 상승할 수 있습니다.

 

4. 효과적인 관리법

• 모니터 높이 조절: 눈높이에 맞춰 설정
• 목 스트레칭: 2시간마다 각도별 3세트 반복
• 바른 자세 유지: 귀-어깨-골반 일직선 정렬
• 목 근육 이완 운동: 하루 3회, 회당 10분
• 적절한 베개 사용: 6~8cm 높이 권장
• 스마트폰 사용 시간 제한: 하루 2시간 이내

목덜미 통증과 두통은 밀접한 연관성을 가지며, 올바른 자세 관리가 핵심입니다. 증상이 지속되거나 일상생활에 지장을 초래할 경우, 반드시 전문의 상담을 통해 정확한 원인 파악과 적절한 치료를 받는 것이 바람직합니다.