비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하며 면역력 강화, 피부 건강 개선, 철분 흡수 촉진 등의 다양한 효능을 제공합니다. 하지만 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있어 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 비타민 C의 부작용과 올바른 섭취 방법을 알아보겠습니다.
비타민 C 과다 섭취로 인한 부작용
1. 위장 장애
비타민 C를 과다 섭취하면 속 쓰림, 위산 과다, 위장 통증, 메스꺼움, 설사 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
[배현 약사의 약 부작용이야기] 비타민C 과량 복용, 조심해야 하는 이유 다 있다고요? - 헬스경향
[배현 약사의 약 부작용이야기] 비타민C 과량 복용, 조심해야 하는 이유 다 있다고요? - 헬스경향
요즘 여러 SNS 채널을 통해 비타민C가 좋다는 얘기가 많이 나오고 있습니다. 믿을 만한 인플루언서들이 비타민C를 많이 복용하면 건강에 매우 좋다고 하니 사실 많은 분이 이를 철석같이 믿고 복
www.k-health.com
2. 신장 결석 위험 증가
비타민 C는 체내에서 옥살산으로 변환되는데, 과다 섭취 시 신장 결석(요로결석) 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.
3. 철분 과잉 흡수
비타민 C는 철분 흡수를 촉진하는 역할을 하지만, 과도한 섭취는 혈색소증을 유발할 수 있으며 간과 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
4. 항산화제 균형 붕괴
비타민 C는 항산화제로서 세포를 보호하는 역할을 하지만, 과다 섭취하면 오히려 세포 손상을 초래할 수 있습니다.
5. 혈압 저하 위험
저혈압 환자의 경우 비타민 C를 과다 섭취하면 혈압이 더욱 낮아질 가능성이 있습니다.
비타민 C의 적정 섭취량
비타민 C의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 남성 90mg, 여성 75mg이며, 흡연자는 추가로 35mg을 더 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 하루 2000mg 이상 섭취할 경우 부작용이 발생할 가능성이 높아지므로 주의해야 합니다.
비타민 C는 건강에 유익한 필수 영양소이지만, 과다 섭취할 경우 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 적정량을 지켜서 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 생활을 위해 올바른 비타민 C 섭취 방법을 실천하세요!