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비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 그러나 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.
성별 및 연령별 권장량
- 0~6개월 영아: 하루 400 IU
- 7~12개월 영아: 하루 400 IU
- 1~3세 어린이: 하루 600 IU
- 4~8세 어린이: 하루 600 IU
- 9~70세 성인: 하루 600 IU
- 70세 이상 성인: 하루 800 IU
- 임산부 및 수유부: 하루 600 IU
이러한 권장량은 한국영양학회의 한국인 영양소 섭취 기준(2020)에 따른 것입니다.
“비타민D 권장량 기준 너무 낮다” - 코메디닷컴
현재 우리나라에서 권장하는 비타민D 일일 섭취량은 성인 기준 충분 섭취량 400IU, 상한 섭취량 4,000IU다. 비타민D 부족 및 결핍의 증상이 구루병 혹은 골다공증 등, 뼈에 관련된 것에만 국한된다면
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비타민 D의 중요성
비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 면역 기능을 지원하고, 근육과 신경의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요합니다.
비타민 D의 주요 공급원
- 햇빛 노출: 피부가 햇빛에 노출되면 체내에서 비타민 D가 합성됩니다. 그러나 계절, 시간대, 피부색, 자외선 차단제 사용 등 다양한 요인에 따라 합성량이 달라집니다.
- 식품: 비타민 D가 풍부한 식품으로는 고지방 생선(연어, 고등어 등), 달걀 노른자, 강화된 우유 및 시리얼 등이 있습니다.
비타민 D 보충제 섭취 시 주의사항
비타민 D는 지용성이므로 과다 섭취 시 체내에 축적되어 독성을 나타낼 수 있습니다. 따라서 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 필요 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 일일 권장량을 준수하여 적절한 섭취를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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