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염증은 우리 몸의 자연스러운 방어 반응이지만, 만성 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이를 예방하고 관리하기 위해 항염증 효과가 있는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 아래는 염증에 좋은 영양제와 그 효능을 정리한 내용입니다.
1. 커큐민
- 효능: 강황에서 추출된 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 작용을 합니다. 염증을 유발하는 단백질 복합체를 억제하여 만성 염증을 완화합니다.
- 권장 섭취량: 체중 1kg당 0~3mg.
“통증의 뿌리를 뽑아라”…염증 없애는 음식 18가지 - 코메디닷컴
“통증의 뿌리를 뽑아라”…염증 없애는 음식 18가지 - 코메디닷컴
통증의 주요 원인 가운데 하나가 염증이다. 꾸준한 운동과 함께 적절한 영양을 공급하면 염증을 없애고 통증을 누그러뜨리는 데 큰 도움을 받을 수 있다. ‘만병의 근원’이기도 한 만성 염증을
kormedi.com
2. 오메가3
- 효능: 등푸른 생선과 견과류에 풍부한 오메가3는 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 특히 EPA 성분은 염증을 유발하는 물질을 억제하고 항염증 물질을 증가시킵니다.
- 권장 섭취량: 하루 500~2,000mg.
3. 프로폴리스
- 효능: 꿀벌이 만드는 천연 항생제로, 항균 및 항산화 작용을 통해 염증을 완화합니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에도 효과적입니다.
- 권장 섭취량: 플라보노이드 기준 하루 최대 17mg.
4. 레스베라트롤
- 효능: 적포도주와 다크초콜릿에 함유된 항산화제로, 염증 수치를 낮추고 혈당 및 중성지방을 개선합니다.
- 권장 섭취량: 하루 150~500mg.
5. 알파 리포산
- 효능: 강력한 항산화제로, 염증을 조절하고 세포 손상을 예방합니다. 특히 만성 염증 완화에 효과적입니다.
복용 시 주의사항
- 적정량 섭취: 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.
- 전문의 상담: 특정 질환이나 약물 복용 중이라면 전문가와 상담 후 섭취하세요.
- 균형 잡힌 식단 병행: 영양제와 함께 항염증 식품을 섭취하면 효과가 더욱 높아집니다.
염증 관리에 좋은 영양제는 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글을 참고하여 자신의 건강 상태에 맞는 영양제를 선택해 보세요!
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