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유산균은 장 건강을 비롯해 면역력 강화, 소화 개선 등 다양한 건강 효과로 주목받고 있습니다. 특히, 유산균 중에서도 대표적인 3대장은 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 그리고 스트렙토코커스(Streptococcus)로 꼽힙니다. 이번 글에서는 이 유산균 3대장의 특징과 효능을 자세히 알아보겠습니다.
1. 락토바실러스(Lactobacillus)
락토바실러스는 가장 널리 알려진 유산균으로, 주로 소장에서 활동하며 유해균을 억제하고 소화를 돕는 역할을 합니다.
- 주요 효능: 소화 개선, 면역력 강화, 유당불내증 완화
- 대표 균주: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus
- 특징: 락토바실러스는 요구르트, 치즈 등 발효 유제품에서 흔히 발견되며, 장내 유익균의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
腸 안 좋아 유산균 먹었더니 ‘이 증상’ 생긴 사람… 패혈증 위험도
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생활건강 腸 안 좋아 유산균 먹었더니 ‘이 증상’ 생긴 사람… 패혈증 위험도 이슬비 기자 입력 2025/02/18 06:00 사진=클립아트코리아 복통·설사 등 장이 안 좋을 때 장내 세균 환경을 변화시킨다
m.health.chosun.com
2. 비피도박테리움(Bifidobacterium)
비피도박테리움은 대장에서 주로 활동하며, 장내 환경을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 주요 효능: 변비 완화, 장내 염증 감소, 면역 체계 강화
- 대표 균주: Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve
- 특징: 비피도박테리움은 특히 유아와 노인에게 유익하며, 장내 유해균을 억제하고 유익균의 증식을 돕습니다.
3. 스트렙토코커스(Streptococcus)
스트렙토코커스는 유산균 중에서도 유당 분해 능력이 뛰어나며, 소화기 건강에 큰 도움을 줍니다.
- 주요 효능: 유당불내증 개선, 면역력 강화, 구강 건강 유지
- 대표 균주: Streptococcus thermophilus
- 특징: 스트렙토코커스는 발효 유제품에서 발견되며, 특히 유당불내증이 있는 사람들에게 유익합니다.
유산균 섭취 시 주의사항
- 균주의 다양성: 여러 균주가 포함된 제품을 선택하면 장내 환경을 더욱 균형 있게 유지할 수 있습니다.
- 보관 방법: 유산균은 온도에 민감하므로 냉장 보관이 필요하거나, 특수 코팅 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 복용 시간: 공복에 섭취하면 유산균이 장까지 더 잘 도달할 수 있습니다.
유산균 3대장은 각각의 독특한 효능으로 장 건강과 전반적인 신체 건강을 돕는 중요한 역할을 합니다. 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스를 포함한 유산균 제품을 선택하여 건강한 장 환경을 유지해 보세요. 꾸준한 섭취가 건강 개선에 큰 도움이 될 것입니다!
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