체지방률 계산방법과 BMI

체지방률과 체질량지수(BMI)는 개인의 건강 상태를 평가하는 데 중요한 지표입니다. 이 두 지표를 정확하게 이해하고 계산하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 체지방률 계산방법

체지방률은 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 나타내며, 건강 관리에 중요한 지표입니다. 체지방률을 계산하는 방법은 다음과 같습니다:

• 제지방량 계산: 제지방량은 지방을 제외한 몸의 모든 구성 요소의 무게입니다. 남성과 여성의 제지방량 계산식은 다음과 같습니다:
  • 남성: 제지방량(kg) = (1.10 × 체중(kg)) - (128 × (체중(kg)² ÷ 키(cm)²))
  • 여성: 제지방량(kg) = (1.07 × 체중(kg)) - (128 × (체중(kg)² ÷ 키(cm)²))

• 체지방량 계산: 체지방량은 체중에서 제지방량을 뺀 값입니다.
  • 체지방량(kg) = 체중(kg) - 제지방량(kg)
• 체지방률 계산: 체지방률은 체지방량을 체중으로 나눈 후 100을 곱한 값입니다.
  • 체지방률(%) = (체지방량(kg) ÷ 체중(kg)) × 100

이러한 계산을 통해 자신의 체지방률을 확인할 수 있습니다.

 

비만자기진단 - 보건소

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2. BMI(체질량지수) 계산방법

BMI는 체중과 키를 기반으로 비만도를 평가하는 지표입니다. BMI를 계산하는 공식은 다음과 같습니다:

• BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))

예를 들어, 체중이 70kg이고 키가 1.75m인 경우, BMI는 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86입니다.

 

BMI 수치에 따른 비만도 분류는 다음과 같습니다:

• 18.5 미만: 저체중
• 18.5 이상 23 미만: 정상체중
• 23 이상 25 미만: 과체중
• 25 이상 30 미만: 비만
• 30 이상: 고도비만

이러한 기준은 아시아인 기준으로 설정되어 있으며, 개인의 건강 상태를 평가하는 데 참고할 수 있습니다.

 

참고사항

• 체지방률과 BMI는 모두 건강 상태를 평가하는 데 유용한 지표이지만, 근육량이나 체형 등 개인의 특성을 반영하지 못하는 단점이 있습니다.
• 정확한 건강 상태 평가를 위해서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자신의 체지방률과 BMI를 정기적으로 확인하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.