폼롤러 사용방법

폼롤러는 근육 이완과 마사지에 효과적인 도구로, 운동 후 회복을 돕고 유연성을 향상시키는 데 유용합니다. 올바른 사용법을 익히면 근육 뭉침을 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

 

폼롤러 기본 사용법

1. 자세 선택: 원하는 근육 부위에 맞게 자세를 취합니다.
2. 압력 조절: 체중을 이용해 압력을 조절하며, 너무 세게 하지 않도록 주의합니다.
3. 천천히 롤링: 폼롤러를 천천히 굴려 근육을 마사지합니다.
4. 반복 운동: 같은 부위를 여러 번 반복해 마사지합니다.

 

한 두 번 문지르면 끝? ‘폼롤러’ 제대로 쓰는 법

한 두 번 문지르면 끝? ‘폼롤러’ 제대로 쓰는 법

 

부위별 폼롤러 사용법

• 목과 어깨: 폼롤러를 목 뒤쪽에 놓고 눕습니다. 고개를 좌우로 돌려 긴장된 근육을 풀어줍니다.
• 등과 허리: 폼롤러를 등 뒤쪽에 놓고 기대어 눕습니다. 체중을 이용해 위아래로 움직이며 마사지합니다.
• 종아리와 허벅지: 폼롤러를 종아리 아래에 놓고 앉은 후, 체중을 실어 좌우로 굴려 근육을 이완시킵니다.

 

폼롤러 선택 기준

• 소재: EVA 소재는 부드럽고 초보자에게 적합하며, EPP 소재는 강한 자극을 원할 때 추천됩니다.
• 길이: 90cm는 전신 마사지에 적합하며, 60cm는 특정 부위 집중 마사지에 유용합니다.
• 표면 형태: 민무늬형은 균일한 압력을 제공하며, 돌기형은 강한 자극을 원하는 경우 추천됩니다.

폼롤러를 꾸준히 사용하면 근육 긴장을 완화하고 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 올바른 사용법을 익혀 효과적인 스트레칭과 마사지를 실천해보세요!