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허리 건강은 일상생활에서 매우 중요한 요소입니다. 허리 근육을 강화하면 허리 통증을 예방하고, 자세를 개선하며, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 허리근육 강화운동을 위한 효과적인 방법을 소개합니다.
1. 브릿지 운동 (Bridge)
브릿지 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 허리 근육을 활성화하세요. 10~20초간 유지 후 천천히 내려옵니다.
‘허리 강화 운동’이 허리를 망가뜨린다?
“우리는 현재 2021년이 아닌 2025년을 살고 있습니다.” ‘언니의 독설’로 유명한 스타강사이자 MKYU 학장인 김미경씨의 말이다. 코로나 이후 세상은 정말 빠르게 변화하고 있다는 말에 십분 공
health.chosun.com
2. 플랭크 (Plank)
플랭크는 허리뿐만 아니라 코어 근육 전체를 강화하는 운동입니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 유지하며 30초~1분간 자세를 유지하세요.
3. 슈퍼맨 자세 (Superman)
바닥에 엎드린 상태에서 양팔과 다리를 동시에 들어 올려 허리 근육을 강화하세요. 5~10초간 유지 후 천천히 내려옵니다.
4. 맥켄지 운동 (Mckenzie)
허리 건강을 위한 대표적인 운동으로, 바닥에 엎드린 후 상체를 천천히 들어 올려 허리 근육을 활성화하세요.
5. 걷기 운동 (Walking)
허리 근육을 강화하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 올바른 자세로 걷기입니다. 허리를 곧게 펴고 일정한 속도로 걷는 것이 중요합니다.
허리 근육을 강화하면 허리 통증 예방, 자세 개선, 운동 능력 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 건강한 허리를 유지하세요!
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