허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증은 척추 신경이 압박을 받아 통증과 불편함을 유발하는 질환입니다. 이를 완화하기 위해서는 적절한 운동이 필수적이며, 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 허리 협착증에 효과적인 운동법을 소개합니다.

 

1. 걷기 운동

걷기는 허리에 부담을 주지 않으면서도 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 하지만 무리한 걷기는 오히려 통증을 유발할 수 있으므로 자신의 한계에 맞춰 적절한 시간 동안 걷는 것이 중요합니다.

 

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2. 고양이 자세 스트레칭 (Cat Stretch)

고양이 자세 스트레칭은 척추를 부드럽게 움직이며 신경 압박을 완화하는 데 도움을 줍니다. 방법은 다음과 같습니다:

1. 네 발로 기는 자세를 취합니다.
2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말아 올리고 머리를 숙입니다.
4. 이 동작을 10회 반복하며 천천히 움직입니다.

 

3. 맥켄지 신전 운동

맥켄지 신전 운동은 척추의 유연성을 높이고 신경 압박을 줄이는 데 효과적입니다. 방법은 다음과 같습니다:

1. 바닥에 엎드린 자세를 취합니다.
2. 팔꿈치를 구부려 상체를 천천히 들어 올립니다.
3. 허리를 아치형으로 만들어 신전시킵니다.
4. 5~10초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
5. 10회 반복합니다.

 

4. 허리 근력 강화 운동

허리 근육을 강화하면 척추를 지탱하는 힘이 증가하여 통증 완화에 도움이 됩니다. 대표적인 운동으로는 브릿지 운동과 플랭크 운동이 있습니다.

• 브릿지 운동: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 허리 근육을 강화합니다.
• 플랭크 운동: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 유지하며 코어 근육을 강화합니다.

 

5. 허리 협착증 운동 시 주의사항

• 통증이 심할 경우 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.
• 무리한 동작은 피하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
• 전문가와 상담 후 적절한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

허리 협착증은 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지가 핵심입니다. 위의 운동을 실천하며 허리 건강을 지켜보세요.