HDL 콜레스테롤 정상수치

HDL 콜레스테롤은 흔히 좋은 콜레스테롤로 불리며, 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환 예방에 도움이 되므로, 정상 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 HDL 콜레스테롤의 정상 수치와 이를 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

 

HDL 콜레스테롤 정상 수치 기준

HDL 콜레스테롤의 정상 수치는 다음과 같습니다:

• 남성: 40~60 mg/dL
• 여성: 45~65 mg/dL
• 건강한 수준: 60 mg/dL 이상
• 위험 수준: 40 mg/dL 미만

HDL 콜레스테롤이 40 mg/dL 미만이면 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있으며, 60 mg/dL 이상이면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

혈관 건강 지키려면… LDL·HDL 수치 모두 확인하세요

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HDL 콜레스테롤을 높이는 방법

1. 유산소 운동
   걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 건강한 식단 유지
   견과류, 올리브유, 등푸른 생선과 같은 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요.
3. 금연
   흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추므로, 금연하는 것이 중요합니다.
4. 체중 관리
   적정 체중을 유지하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 알코올 섭취 조절
   적당한 양의 알코올(특히 적포도주)은 HDL 수치를 높일 수 있지만, 과음은 건강에 해롭습니다.

HDL 콜레스테롤은 혈관 건강을 지키는 중요한 요소이므로, 꾸준한 관리가 필요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하여 심혈관 질환 예방에 힘써보세요!