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폼롤러 사용방법 폼롤러는 근육 이완과 마사지에 효과적인 도구로, 운동 후 회복을 돕고 유연성을 향상시키는 데 유용합니다. 올바른 사용법을 익히면 근육 뭉침을 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 폼롤러 기본 사용법자세 선택: 원하는 근육 부위에 맞게 자세를 취합니다.압력 조절: 체중을 이용해 압력을 조절하며, 너무 세게 하지 않도록 주의합니다.천천히 롤링: 폼롤러를 천천히 굴려 근육을 마사지합니다.반복 운동: 같은 부위를 여러 번 반복해 마사지합니다. 한 두 번 문지르면 끝? ‘폼롤러’ 제대로 쓰는 법 한 두 번 문지르면 끝? ‘폼롤러’ 제대로 쓰는 법피트니스 한 두 번 문지르면 끝? ‘폼롤러’ 제대로 쓰는 법 전종보 기자 입력 2022/12/25 06:00 사진=게티이미지뱅크 집에서 운동하는 홈트족이 늘면서 ‘.. 2025. 5. 24.
족저근막염 치료법 족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이 질환은 적절한 치료와 관리로 증상을 완화할 수 있으며, 생활 습관 개선이 중요한 역할을 합니다. 족저근막염 치료법휴식 및 아이싱 요법발바닥에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하세요.얼음찜질을 통해 염증을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.스트레칭 및 마사지발바닥과 아킬레스건을 부드럽게 마사지하면 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.족저근막을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하면 증상 개선에 도움이 됩니다.맞춤형 깔창 사용발의 아치를 지지하는 깔창을 사용하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.쿠션감이 좋은 신발을 착용하는 것도 효과적입니다.충격파 치료 (ESWT)의.. 2025. 5. 24.
여성 갱년기 영양제 추천 갱년기는 여성의 신체적·정서적 변화가 두드러지는 시기입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 피로감, 안면홍조, 불면증 등이 나타날 수 있으며, 적절한 영양제 섭취가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 갱년기 여성에게 추천되는 영양제를 소개합니다. 갱년기 여성에게 필요한 주요 영양소이소플라본 – 식물성 여성호르몬으로 안면홍조 및 생리불순 완화.감마리놀렌산 – 생리통 및 유방통 완화, 호르몬 밸런스 유지.비타민D & 칼슘 – 뼈 건강 및 골다공증 예방.마그네슘 – 불면, 불안, 근육 긴장 완화.비타민B군 – 피로 회복 및 우울감 개선. 갱년기 여성에게 필요한 영양제 5가지...약사가 답했다 갱년기 여성에게 필요한 영양제 5가지...약사가 답했다 - 하이닥여성 갱년기는 나이가 들면 자연스럽게.. 2025. 5. 24.
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